Координация движений

Почему Горные Лыжи

Начнем сначала

Что нужно сделать, прежде чем встать на лыжи?

Сухопутные тренировки или ОФП

Гибкость

Координация движений

Как оптимально питаться

Аннотация Горного Лыжника:
Много-много раз на горе видел ситуацию, когда стоящий спокойно у подъемника горнолыжник или горнолыжница, видимо случайно перенеся вес своего тела и забыв, что к ногам пристегнуты лыжи и ботинки, просто глупо и неуклюже падает на снег. Это что? А что происходит на горе, где от точности именно загрузки той или иной лыжи зависит благополучность спуска, а на больших скоростях еще и здоровье, свое и окружающих. Давайте всетаки чтото делать, если вы еще не готовы уверенно стоять!

Координация движений

Цель? Вам нужно развить вестибулярный ап парат, а также такую категорию, как «мышеч ная память». Точнее, мышечную чувствитель ность к упражнениям определенного толка. Это сложнейший механизм, который мы эксплуати руем каждый божий день, абсолютно не заду мываясь над этим. Например, мы же не задумываемся о том, как мы ходим. Мы выра ботали все эти движения до автоматизма. Но, когда мы разучиваем какойто новый маневр, сначала мы фильтруем вербальную или визу альную команду через головной мозг, где она анализируется и преобразовывается в удобова римый для вашего тела язык.

Посредством двигательных нервов спинного мозга импульс на правляется к мышцам, заставляя их двигаться в определенном порядке. Когда движение зауче но настолько, что может выполняться автома тически, сигнал минует стадию осознания. Ис пользуя восходящую — нисходящую систему, наши мышцы посредством своих внутренних рецепторов передают в мозжечок информацию о тонусе волокон и расположении костей. В мозжечке, органе ответственном за координа цию движений, идет считка полученной ин формации. Скорректированный сигнал через двигательные спинномозговые нервы отправля ется обратно к мышцам.

Проиллюстрирую вышеописанное простым примером. Попробуйте проделать эксперимент:
поднимите обе руки вверх 20 раз, а на 21й от ведите левую руку в сторону, а правую вперед.
Заметили, насколько последний маневр отнял у вам больше времени, чем исполнение первой части упражнения? Вот в этом и выражается феномен тренирования двигательного навыка.
Итак, разница между координированным чело веком и не обладающим этим ценным качест вом состоит в том, что второй тратит драгоцен ные доли секунды на сознательный анализ того, что он делает. Все бы ничего, но сознание наше — штука значительно менее надежная, чем наши мышечные рефлексы.

Этим и объясняется тот факт, что высоко классный спортсмен отшлифовывает свои движения до максимальной степени автоматизма, чтобы от влияния сознания зависело как мож но меньше. Этот момент усугубляется еще и тем, что в экстремальной ситуации порядок наших сознательных реакций может сильно из мениться, что не преминет отразиться и на ко ординированное™. Вспомните, как на Олимпийских играх фигуристы срывают прыжки, гимнасты падают с бревен и т. д., а ведь это су пертренированные атлеты. Поскольку горные лыжи отчасти можно отнести к сложнокоорди национым видам спорта, то понятна актуаль ность этого вопроса.

Вот еще один очень важный момент процесса обучаемости двигательным навыкам.
Это феномен мышечной памяти. Я опущу описание механизмов этого явления, посколь ку они очень сложны. Попробую объяснить популярно. Наши мышцы имеют уникальную способность «запоминать» особо часто повто ряемые нами движения. Этот процесс управ ляется рефлекторными механизмами. Приведу параллель с обыкновенной памятью. Если че ловек регулярно читает и упражняет свое се рое вещество, то память его обладает лучшим тонусом, нежели у того, кто регулярно разгру жает вагоны.

В этом плане «чувствительность» мышц тренированных спортсменов намного лучше, чем у среднестатистического бухгалтера. Про цесс тренировки мышечной памяти обратим.
Хотя у спортсменов существует поговорка «мастерство не пропьешь», я на собственном опыте убедилась в неоднозначности этого ут верждения.

В 1996 году я серьезно травмировалась. По сле трех операций я почти полтора года не могла заниматься ни одним из привычных видов активности. В один прекрасный день я разрабатывала свое колено, под зорким руководством моего друга тренера. Лежа на животе я должна была согнуть ногу так, чтобы она стала четко перпендикулярна полу. Сказано — сделано. На лице моего экзекутора немое удивление. «Ты как ногу поставила? » «Прямо! » — отвечаю. Он принес зеркало, и я ужаснулась, увидев, что моя голень стоит под углом в 60° к полу, вместо планируемых 90°. Это как нельзя лучше иллюстрирует, что такое мышечная память. И то, как иногда наши мышечные ощущения расходятся с мысленными формами.

Итак, ликбез произведен. Теперь присту пим к практике. Работать над развитием коор динации и легко и тяжело. Она требует мень ших физических усилий, но значительно большей психологической концентрации.

На самом деле, вы развиваете свою координированность, делая абсолютно банальные вещи:
бегая, катаясь на роликах, прыгая на одной нож ке, танцуя.

Если вы желаете специфики, то можете попробовать сделать несколько эмитационных (си мулирующих) упражнений:

— прыжки из стороны в сторону («шашки») с продвижени ем вперед;

— такие же прыжки, но че рез препятствия (бревнышко, например);

— такие же прыжки, только прыгая более широко с ноги на ногу.

Прыжки со скручиванием рук и ног в противоположные стороны.


Прыжки в группировке.
Начните с заходов по 20—30 сек и доведите до 1 мин.

Попробуйте развлечься еше и так:

— сделайте 5 прыжков спиной вперед, быстро развернитесь и спринтаните на 20 метров;


— сделайте 5 кувырков вперед и после последнего встань те в стойку скоростного спуска на 10 секунд. Это упражнение не так просто, как кажется на первый взгляд.

Повторите все это в 3 захода.
Хватит с вас. Если вы упражнялись регулярно и поступательно, хотя бы 2 месяца до того момента, когда вы встане те на лыжи, уверяю вас: вы бу дете в отличной форме.

Ну а если вы привыкли с трепетом и уважением относиться к своей телесной оболочке, то по лагаю, что вам небезынтересно будет узнать ответ на вопрос:

КАК ОПТИМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ?