Специальные упражнения при травме коленного сустава

Все статьи раздела:

Травмы, лечения, страховки

Горный Лыжник 16.06.2010 02:54

Автор Блога ПОЛНОСТЬЮ ДОВЕРЯЕТ мнению описанному в этой статье. Возможно даже испытал на себе.

Конь не валялся.

Картинки ниже какбэ намекают читателю и мне, что очень мало ещё увидено, практически и не был нигде. Скоро на карте России - Калининград и Архангельск. В остальном замкадье - Цюрих, Бангкок и Пхукет. Полностью - http://my.flightmemory.com/krokodile

В продолжении статей: Травма коленки в Валь Торансе. Лечение по-русски. (часть 3-ая из 4-х) и Защитный Брейс для порванных коленей горнолыжников , хочу поделиться той самой программой по восстановлению колена которую мне выдали в ЦИТО в качестве лечебной гимнастки.
Курс состоит из тридцати шести упражнений, которые необходимо выполнять каждый день, хотя, - желательно 2 раза в день.

Подходит для восстановления обездвиженного после травмы коленного сустава.
Лично мне этот курс в сочетании с массажом помог за 7-10 дней.
НО! всеже - публикую это в качестве ознакомления. Я не несу никакой ответственности за возможные побочные травмы и отрицательные последствия за использование данного курса.
Это было назначено только мне, после проведенного осмотра несколькими докторами, и вынесением медицинского заключения, относительно одного конкретного коленного сустава, - моего!
Какие упражнения и гимнастики нужны Вам для Вашего восстановления - Вам может сказать только Ваш!! Доктор! Не занимайтесь самолечением. Берегите Ноги! (и руки!)

а в продолжении - обещанное , -курс восстановления из Цито.

Открыть PDF можно здесь!

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ

ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)

№	ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ	ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ	ЧИСЛО ПОВТОРОВ
1		Поочерёдное сгибание и разгибание стоп	10-15 раз.
2	Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади	Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону	10 раз.
3	Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади	Взять стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь одновременно оторвать от пола пятки ( изометрическое напряжение четырёхглавых мышц), удерживать сильное натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.
4	Сидя, ноги выпрямлены, под колени поместить валик, руки в упоре сзади	Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.
5		Разогнуть одну (обе) ноги, стопу/ы развернуть кнаружи, приподнять, оторвав от валика, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
6	Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади	Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях с самопомощью, не отрывая пятки от пола, захватив бедро сплетёнными в замок руками, или делать то же с помощью лямки, обернув её вокруг стопы	12-15 раз.
7	Сидя, туловище наклонено вперёд, под колено помещён валик, бедро развёрнуто кнаружи, здоровая нога отведена в сторону	Полностью разогнуть больную ногу, удерживать голень на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	10-12 раз
8		Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола	10 раз.
9	Лёжа на спине, ноги выпрямлены	Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удержать её на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.
10	Лёжа на спине, ноги выпрямлены	Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу	3 серии по 10 движений
11		Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, по 4 круга в каждую сторону, амплитуда движений небольшая	3 серии по 10 движений
12	Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между стоп	Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу	До утомления
13	Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между колен	Слегка сжать мяч коленями, приподнять выпрямленные ноги до угла 30-45°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу	До утомления
14	Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить пятку на мяч	Сгибание и разгибание в колене, перекатывая мяч к себе и от себя.	10 раз.
15	Лёжа на спине, ноги выпрямлены	Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)	До утомления
16	Лёжа на здоровом боку, больная нога лежит на	Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в тазобедренных суставах	12-15 раз.

17 18 19 20	здоровой	Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом её стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх)	12-15 раз.
		Сгибание в колени при помощи здоровой ноги	12-15 раз.
		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая	3 серии по 10 движений
22		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону	3 серии по 10 движений
23	Лёжа на больном боку, больная нога лежит на здоровой	Сгибание в колене с помощью здоровой ноги	12-15 раз.
24	Лёжа на больном боку, больная нога лежит на полированной панели	Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной панели	12-15 раз.
25	Лёжа на больном боку, голень больной ноги лежит на роликовой тележке	Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку	12-15 раз.
26	Лёжа на больном боку	Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
27		Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая	3 серии по 10 движений
28		Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону	3 серии по 10 движений
29	Лёжа на животе, ноги выпрямлены	больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли	12-15 раз.
30		Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь	10 раз.
31		Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи	10 раз.
32		Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая по 5-7 секунд каждую	10 раз.
33		Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)	До утомления
34	Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за неё руками	Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в сторону, перевести назад	10 раз.
35		Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер	10 раз.
36		Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.

1 комментарий

Абзал | 08.02.2012 21:00 | Ответить

Спасибо, Вы просто спасли меня от боли, которая мучила меня полгода :) Вы даже не представляете как долго я искал подобные упражнения, спасибо!!!

Комментировать

Имя

Сайт

Запомнить меня?

Комментарии

популярное
Бесплатный лыжный автобус (и другие услуги Автобус до Мутье и аэропорты) Нашел некоторую информацию про бесплатные автобусы внутри и вне курортов. перевел автоматически. ссылка на источник в конце поста. Возможно поможет кому-нибудь. Бесплатный лыжный автобус (и другие услуги Автобус до Мутье и аэропорты) Между Ла Тания и Куршевель - также Мерибель Village в пик сезона Существует бесплатный лыжный автобус (ски-пасс больше		Телерепортаж - Обязательно к просмотру отъезжающим Рекомендую: сделать полный экран, включить формат HD, налить чаю, сделать бутербродов и спокойно посмотреть от начала до конца. На нашем телевидении такого рассказа о Трех Долинах и французских Альпах в целом - не увидите никогда.
Куршевель одно из лучших мест в Альпах для некатающихся Куршевель 1850 абсолютный лидер среди лучших горнолыжных курортов мира по числу первоклассных гостиниц. Такой концентрации роскошных отелей не встретишь ни на одном другом курорте: шесть из них имеют категорию 5, восемь гостиниц 4 deluxe и еще шесть 4.Пятизвездочные отели входят в число лучших во Франции, а не только в Альпах,		Ле менюир (Les Menuires) в Олимпийских играх в Альбервилле 1992 года. Ле Менюир был выбран организаторами олимпийских игр для проведения соревнований по слалому и мужчин. Соревнования состоялись 22 февраля. Об этом мероприятии сегодня напоминает памятная надпись на одном из подъемник в Les Menuires.
Где дешево остановиться в Анси? Бронирование отелей во Франции! Быть во французских альпах и не погулять по старинным улочкам Анси?ПО субботам и воскресеньям в старой части города до полудня проходят ярмарки. Очень впечатляет! все улицы заставлены сыром, колбасой и еще всякой всячиной съедобной и несъедобной. очень рекомендую! но поскольку цель поездки была всеж горнолыжная программа, а прогулки по Анси		в этом году посетили Валь Торанс Мне очень помог Ваш сайт при планировании поездки в Валь Торанс. Теперь хочу поделиться краткими советами с однофорумчанами.Народ, в этом году посетили Валь Торанс - отлично отдохнули и покатались, впечатлений масса, к тому же проехались на авто по Франции, Швейцарии и Германии. Хочу поделиться рядом советов для тех, кто планирует
Предложение по бронированию от курорта Les Menuires Центр бронирования Ле-Менюир Резервасьон обращается к туристам, агенствам, экспертам и компаниям. Используя 20-летний опыт работы команда 10 агентов Ле-Менюир Резервасьон бронирование поможет Для вас организовать Ваш отпуск самым оперативным и комфортным образом. Составьте програмку Вашего отдыха, выбрав сервисы « а ля карт»…		В составе - 8! поселков-курортов 3 Долины содержат восемь курортов международной известности. В действительности, они более многочисленны и расположены в каждой из долин. Во-первых, долина Санкт-Бон. Она в первую очередь была оборудована для зимних видов спорта. Существуют четыре курорта в общей сложности, расположены они на высоте между от 1300 до 1850 метров и образуют Куршевель.

По паре строк про курорты и лыжи из других статей

Необходимые ингредиенты для приготовления: миндальные шарики на 6 порций мука пшеничная 4 ст. ложки миндаль 250 г сахар 2 стакана белки яичные 3 шт....

Вечером садимся в самолет и летим на выходные в Сочи, проверять олимпийские стройки и отношение к бздыхам. Первый полёт Авиновой и два повода рассказать: 1) Онлайн...

Во-ле-Виконт. Неизвестная Франция Я обожаю Францию без туристов! Услышав о том, что можно увидеть необыкновенное шоу при свечах недалеко от Парижа, мы отправились в замок...

Виктория рассказывает о Милане, рассказывает так, что после неё можно смело ехать, всё будет просто и понятно. Я тоже первый раз поехал в Евроротрип через...

Сайт Annecy2018.com опубликовал новость и поздравление своему конкуренту Спасибо всем за драгоценную поддержку и поздравление PyeongChang, городу-организатору Зима 2018 года Олимпийские и Паралимпийские Игры.Мы гордимся...

Специальные упражнения при травме коленного сустава.

Статья опубликована 16.06.2010 02:54. Автор — Горный Лыжник.

Предыдущая запись — Как я обналичил чек французской страховой.

Следующая запись — Распродажи и спецпредложения, сделано нами

Читайте новые статьи на главной странице и стоит заглянуть в архивы, там есть ссылки на все статьи.

|Get_Links(); ?>

Едем! как бронировать отели самолеты трансферы уроки горных лыж отзывы и рекомендации

Специальные упражнения при травме коленного сустава

Все статьи раздела:

статья наудачу

Категории:

Теги:

1 комментарий

Комментировать

популярное

Похожие Публикации:

По паре строк про курорты и лыжи из других статей

Найти

Библиотека

Статьи- "Правильное Бронирование"

Об этой записи

Специальные упражнения при травме коленного сустава.

подписаться